الحمد لله اجريت عملية بالون المعده..استفساراتكم ؟؟ (اخر مشاركة : سلمان - عددالردود : 6 - عددالزوار : 170 )           »          استشيركم في مستشفى عسير (اخر مشاركة : abdullah - عددالردود : 1 - عددالزوار : 36 )           »          وزني زايد حييل محتاج مساعدتكم :( (اخر مشاركة : abdullah - عددالردود : 3 - عددالزوار : 53 )           »          مسوي عملية تكميم بتاريخ 27/11/1435 (اخر مشاركة : abdullah - عددالردود : 1 - عددالزوار : 121 )           »          مسوي عملية تكميم بتاريخ 27/11/1435 (اخر مشاركة : abdullah - عددالردود : 2 - عددالزوار : 134 )           »          ارجو الرد جزاكم الله الجنه (اخر مشاركة : abdullah - عددالردود : 2 - عددالزوار : 74 )           »          التكميم وتساقط الشعر (تجربتي).. (اخر مشاركة : abdullah - عددالردود : 18 - عددالزوار : 4817 )           »          اللقاء الأول بالفيديو (اخر مشاركة : lottmegas - عددالردود : 17 - عددالزوار : 4131 )           »          الحجامة النبوية معجزة طبية (اخر مشاركة : nobelsoft - عددالردود : 0 - عددالزوار : 42 )           »          لي سبعة اشهر من اجراء التكميم (اخر مشاركة : abdullah - عددالردود : 1 - عددالزوار : 253 )           »         

http://abhacl.org/abhaclll.gif
http://www.abhacl.org/vb/a3lan4.gif http://www.abhacl.org/vb/a3lan3.gif http://www.abhacl.org/vb/a3lan.gif http://abhacl.org/vb/a3lan2.gif

 
العودة   ملتقـى ابها الطبي للسمنة > المنتديات الصحية > ملتقى الحمية الغذائية ( الرجيم )
 

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 11-06-2012, 12:55 PM   رقم المشاركة : [1]
مشرفة ملتقى حزام المعده
الصورة الرمزية SLEEP ANGEL
 
Post كيفية التخلص من الرغبة في الأكل ليلا SLEEP ANGEL متواجد حالياً

كيفية التخلص من الرغبة في الأكل ليلا




تفيد دراسة أشرف عليها باحثون من جامعة نورثويسترن في شيكاغو أن تناول وجبات خفيفة في الليل قد يضاعف فرص اكتساب مزيد من الوزن إذ تشير هذه الدراسة إلى أن مجموعة من الفئران اعتمدت حميتها على أغذية عالية في الدهون جرى إطعامها خلال ساعات الطعام المعتادة إزداد وزنها بنسبة 20 في المائة ليقفز هذا المعدل إلى 48 في المائة لدى مجموعة أخرى قام القيمون على البحث بإطعامها خلال الليل ولكن ما هي الوسيلة التي تمكنك من الإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلا






وغالبا ما يطلب اختصاصي التغذية الإمتناع عن تناول الطعام خلال الليل أو التوقف عن تناوله بعد السادسة مساء فيجب عدم النوم بعد الاكل مباشرة لانه يجعل الدهون تتركز فى اسفل البطن والجسم عموما بسرعة كبيرة لذلك ينصح ان تكون الفترة مابين الاكل والنوم على الاقل 3 ساعات إذا ما رغبت بإنقاص وزنك او المحافظة عليه ولكن الجوع قد يأتى ليلا وقبل النوم فهناك 7 وسائل ينصح بها الخبراء للإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلا نشرتها مجلة سيدتى


1- الحرص على النوم ليلا: يجب أن تجعل الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم وذلك بهدف الإستفادة من هرمون السيتروتونين الذي يتأثر إفرازه بالضوء فكلما خفت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم لذ يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل وللتمكن من ذلك عليك الإلتزام بالخطوات التالية من تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثر على قدرة الجسم على الإسترخاء والخلود إلى النوم وتجنب ارتشاف السوائل التي تحتوي على الكافيين الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.. لأنها تسبب الأرق خصوصا في نهاية النهار


2- تغيير النشاط الليلي: إذا كنت ممن اعتاد على الإسترخاء ليلا أمام التلفاز مع تناول الوجبات المسلية يجدر بك تغيير هذه العادة وتحديد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدال الوقت الليلي بقراءة الكتب أو الرسم لأنها بدائل تحتاج إلى تركيز مما يشغلك عن فكرة تناول الأطعمة ليلا


3- كيفية تناول الطعام ليلا: غالبا ما يقدم الطعام ليلا بشكل بسيط وفي أي مكان بعيدا عن طاولة الطعام وأدواتها ولهذه الطريقة أثر على زيادة الكميات المتناولة من الطعام ليلا وترسيخ هذه العادة الخاطئة لذا قوم بتناول المأكولات على مائدة الطعام باستخدام أدواتها ولا تلجئي إلى الأكل من الكيس أو العبوة مباشرة فبذا يقل إحساسك بالكميات التي تستهلكينها


4- نوعية الأطعمة: عادة ما تقدّم الأطعمة المحببة للنفس ليلا كالشوكولا أو البطاطس أو الوجبات السريعة والمسليات الأخرى



5- الإبتعاد عن التوتر:
يجب الإبتعاد قدر الإمكان عن الأمور التي تسبب لك التوتر فقد اكتشف باحثون في علم النفس وجود علاقة وطيدة بين الرغبة في تناول الطعام ليلا والتوتر فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسيــة يصابون بداء يعرف بمتلازمة الأكل الليلي وهي الرغبة الملحة لتناول الطعام مع حلول الليل وقلة رغبتهم في تناول الطعام نهارا


6- تنظيم وقت تناول الوجبات: إن عملية الهضم تكون في أبطأ حالاتها ليلا لذ يجب تقسيم وجبات الطعام على مدار ساعات النهار بحيث تقدم وجبة كبيرة ودسمة في أول النهار ووجبات خفيفة في منتصف النهار ووجبة رئيسية قبل الغروب فهذا التنظيم يساعد في التخفيف من رغبتك بتناول أطعمة ذات سعرات عالية في الليل وتساهم هذه الطريقة في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم في الجسم


7- تعرف على الجوع الحقيقي: أحيانا قد لا تستطيعين التفريق بين الجوع والعطش فتشعرين بالجوع لاحتياج جسمك إلى الإرتواء فقط وليس الطعام فإذا شعرت بالجوع ليلا إشرب كأس من الماء حتى يزول عنك هذا الإحساس بالجوع وأحيانا قد تصاب بنوبات جوع لتوترك أو لشعورك بالفراغ وليس لاحتياج جسمك إلى الطعام فإذا كنت متأكد من أنك تناولت في يومك وجبات معتدلة ومناسبة لنشاطك الجسماني فحاول عندئذ تحويل تفكيرك إلى أمور تشغلك عن الجوع وعادة ما تمتد هذه النوبة إلى فترة لا تتجاوز الربع ساعه.





التوقيع:

[ يآرب ] لآتَحرمني طمُوحآ كَم تمنًيت تَحقيقَھ [ يآرب ] . . آجعلُ نہِآايہ جهديَ فِرحُ
   
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 11-07-2012, 09:51 AM   رقم المشاركة : [2]
مشرف ملتقى الترفيه والتسالي
الصورة الرمزية عبدالرحمن العاطف
 

 
افتراضي Re: كيفية التخلص من الرغبة في الأكل ليلا عبدالرحمن العاطف متواجد حالياً

يعطيك العافية
موضوع مفيد جداً
هذه العادة لم استطع التخلص منها ومستحيل انام وانا جوعان لازم اكل وجبه رئيسيه قبل النوم !!!
بحاول اطبق هذه التعليمات والله يعين .


   
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 11-10-2012, 01:15 PM   رقم المشاركة : [3]
المشرف العام
الصورة الرمزية abdullah
 

 
افتراضي رد: كيفية التخلص من الرغبة في الأكل ليلا abdullah متواجد حالياً

فعلا اساس البلى هو الاكل ليلاً ..
احيانا بعض المشاكل الصحية تكون مفيدة ..
لدي مشكلة مع الارتجاع المريئي .. يعني مستحيل اتعشى وانام ..
لذلك تعودت خلال الثلاث السنين الماضية ان اتعشى مبكرا .. ووجبة خفيفة ..
ومستحيل اكل في وقت متأخر .. فتعودت هذا الوضع ..
لأن الجوع افضل من الارتجاع المريئي وشدة ألمه ..
ورب ضارة نافعة .. شكرا اختي الكريمة على هذا الموضوع المفيد ..


التوقيع:


   
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 11-17-2012, 09:01 AM   رقم المشاركة : [4]
عضو vip
الصورة الرمزية عابر سبيل
 

 
افتراضي رد: كيفية التخلص من الرغبة في الأكل ليلا عابر سبيل متواجد حالياً

يعطيك العافية
موضوع مفيد جداً انا اذا حسيت بالجوع اشرب ماء او عصير قبل النوم .....


التوقيع:
   
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
قديم 11-25-2012, 09:53 PM   رقم المشاركة : [5]
عضو جديد
 
افتراضي Re: كيفية التخلص من الرغبة في الأكل ليلا مها غير متواجد حالياً

للاسف هذا الكلام صحيح اسوأ عادة وما قدرت اغيرها ):


   
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
توقف عن الأكل (تجربة ) abdullah ملتقى الحمية الغذائية ( الرجيم ) 15 07-01-2012 02:14 PM
التخلص من انتفاخ البطن أسيل ملتقى اللياقة البدنية 7 04-15-2012 05:37 AM
الأكل المهروس abdullah ملتقى رابطة تكميم المعدة 10 05-12-2011 01:49 AM
تراجع ساعات النوم يزيد الرغبة في الطعام.. والنساء الأكثر تأثراً Muteb ملتقى الحمية الغذائية ( الرجيم ) 4 04-30-2011 11:39 PM
طرق التخلص من الحموضة } .. الج ــــوري }.. ملتقى التغذية 7 03-19-2011 11:15 PM

Rss  Rss 2.0  Html  Xml  Sitemap 


الساعة الآن 11:42 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd diamond